Боремся с бессонницей: настраиваемся на сон

Шум - сильнейший раздражитель. Но и без него нельзя. Человеку трудно расслабиться в полной тишине. Слуховой центр мозга начинает напрягаться, пытаясь расслышать какой-нибудь звук. Угодить организму все-таки можно. Для этого нужен "белый" шум. Где взять? Настройтесь между двумя станциями в FМ-диапазоне радиоприемника. Готово. Летом генератором "белого" шума может послужить вентилятор. Говорят, навевает сон монотонное тиканье часов и метронома.

Сонливость в положенное для этого состояния время можно вызвать как рефлекс при неизменном соблюдении определенной церемонии сборов ко сну.

За четыре часа до сна потушите последнюю за день сигарету. Наркотические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повышают артериальное давление, учащают сердцебиение, стимулируют работу мозга. Все это вам понадобится только утром.

Сейчас отправляйтесь на вечернюю прогулку, почитайте, послушайте приятную, успокаивающую музыку. Телевизор тоже отправьте на покой. За час до собственного сна.

Регулярные водные процедуры - похвальная привычка. Вот только душ перед сном вряд ли пойдет на пользу. Уж слишком бодрит и пробуждает к жизни. В вечернее время отдайте предпочтение ванне. Минут на пятнадцать. Температура "за бортом" около 37 градусов. Из многообразия солей, пен и других средств для принятия ванн предпочтение чему-нибудь снотворному.

Сладкое на ночь

Плохо спится, кому хлеб снится. Советуем порадовать желудок на ужин чем-нибудь мучным. Ну, скажем, макаронами, пиццей или парочкой-другой сэндвичей. А на ночь и печенье хорошо пойдет. Во всех этих продуктах содержится триптофан - аминокислота, преобразуемая организмом в серотонин - природное снотворное.

А вот врачи строго-настрого запрещают переедать на ночь. Во второй половине дня следует придерживаться углеводной диеты. Основные источники углеводов - мука, крупа, привычный набор овощей (картофель, морковь, свекла), целый список фруктов (бананы, гранат, груши, яблоки, хурма, апельсины, мандарины - вполне доступно) и сухофруктов.

Кофе, чай лучше исключить перед сном. Хотя знание рецептов приготовления травяных чаев не помешает.

Хорошо принять перед сном ложечку меда. Это естественное снотворное.

Если все-таки не спится

И не надо. Встаньте и чем-нибудь себя развлеките. Сон все равно возьмет свое. Помогает смена положения подушки.

Советуют не думать о сне. Нет, думайте о сне. Думайте, как он вас обволакивает. Ловите и притягивайте его, представляя, как приятно уснуть, что в постели тепло и уютно. Испортить этот кайф может концентрация на мыслях типа "Мне не спится. Когда же я усну?". Вот тогда вы действительно встанете с больной головой, проваляетесь половину выходного дня в постели. Придется днем устраивать сиесту. Кстати, после шести вечера следует подняться с кровати, иначе опять нарушите режим.

Внутренний будильник

Может быть, вся эта неразбериха со сном и бодрствованием - элементарная "глухота" к собственным биоритмам - смене фазы активности фазой расслабления? По мнению медиков, если игнорировать биоритмы, проблемы со здоровьем неизбежны. Среди первых симптомов как раз-таки недостаточный отдых во сне и бессонница. Не пора ли прислушаться к себе, понаблюдать, как среди дня распределяется прилив сил и их спад, в соответствии с этим выстроить рабочий день. И начать радоваться жизни.