Вы здесь

В ритме современной жизни избежать стрессов вряд ли получится. Но можно научиться с ними справляться, блага средств и способов предостаточно!
1. Вспомните приятное. Отвлекитесь от раздражающих мыслей с помощью какой-либо радостный момент с прошлого. Сконцентрируйтесь и воспроизведите в воображении приятное ощущение, которую мы испытывали в тот момент, и нервное напряжение спадёт.
2. Перекусити. Съешьте кусочек фрукта или орех, медленно пережевывая его. Когда мы едим то чувствуем себя в безопасности.
3. Вдохните сладкий аромат. Пищевой удовольствия запускает выработку серотонина гормона радости, снимающий быстрее, Поэтому при нервном напряжении к нам хочется сладкого. Но можно просто понюхать сладкая ароматическое масло например ваниль.
4. Рисуйте. Изобразите на бумаге, Как сможете, то, что вас беспокоит . потом скомкать и рисунок и выброси. Я-то умею для сознания значимость проблемы.
5. Разомните ладони. На них много акупунктурных точек, связанных с нервной системой. Их, разминая пальцы от кончиков до основания, вы улучшите свое психологическое состояние.
6. Прислушиваетесь к своему телу. Мысленно просканируйте его. Заметить где скованный, Представьте, что вы массируйте данный участок, мышцы в нём расслабляются. А вместе с расслаблением приходит умиротворение.
7. Спойте куплет любимой песни. Приятная мелодия отвлечет от переживаний, уменьшить напряжение, и мозг перестанет посылать организму сигналка выработки гормона стресса кортизола.
8. Послушайте природу. Наденьте наушники Включите запись Шелеста листвы деревьев, звуки морского прибоя, журчание ручья, пение птиц. Обращение к природе всегда благотворно влияет на психику. Если есть возможность пройдитесь по парку или набережной.
9. Расставьте приоритеты. Пытаюсь всё успеть, мы хватаемся разным за несколько дел и переживаем, что ничего не получается. А надо просто определить для себя, Какие дела являются наиболее важными, и заняться ими. Остальные подождут.
10. Дайте себе передышку. Если напряжение вызваны физическое усталостью, устройтесь на жесткой кушетки или на коврике, полежите пять-десять минут, расслабившись и стараюсь ни о чём не думать.
11. Сделайте дыхательную гимнастику. Зажмите двумя пальцами нос в том месте, где заканчивается косточкой и начинается ноздри. С усилием наберите воздуха в лёгкие, считая до 8. Потом не дышите 5 секунд, после чего выдохните воздух, тоже считая до 8. Повторите четыре раза.
12. Замените шейно-плечевого отдела. Нервозность может быть вызваны мышечным зажима артерий и ухудшением проходимости сосудов шеи, который поставляет кровь в головном мозгу. Разомните мышцы шейно плечевого отдела и станет легче.
13. Подпитать мозг . лягте на пол перед стеной и укрепить в неё поднятыми вверх ногами. Полежите так пять десять минут. Кровь приливает к мозгу, снабдив его клетки кислородом, тревожность. 14. Займитесь физкультурой. Встаньте прямо, по качайте головой из стороны в сторону, вперёд назад. Сделать наклон в право в лево. По приседайте. Физическая активность способствует выработке гормона счастья эндорфины.
15. помассируйте точки на стоп. Нащупайте биологически активные точки, расположенные во впадинах между большими и указательными пальцами на ногах. помассируйте их пальцами. раздражение пройдет .
16. Примите теплый душ для устранения негативной энергетики, вода отличная снимает.
17. Не пренебрегайте поддержкой. Когда в трудной ситуации рядом есть люди, которые могут оказать ее, обязательно Обратитесь к ним. Не стоит демонстрировать излишнюю Гордость и независимость. Помощь окружающих уменьшить стресс и сбережет ваше здоровье.
18. Заключите себя в объятия. Если в трудную минуту никому вас подержать обнимитесь себя сами. Мозг воспримет Это как бизнес-партнеры еда сигнал выработке в организме гормона окситоцина, который снимает тревожность.
19. Побалуйте себя. Отвлекитесь на 10-15 минут о своих обязанностей и Завершите что-нибудь для собственного удовольствия. Выпить чашку ароматного чая с кусочком черного шоколада или пройдитесь по улице в солнечную погоду. От этого сразу поднимается настроение.
20. Почитайте. Возьмите книгу с интересным сюжетом, Представь себя персонажем. А потом ваш отдохнувшая стресса мозг с новыми силами возьмется за обдумывание реальности.
Вот 20 нехитрых способов победить стресс..
Дата публикации: 24.07.2020 г.
Добавить комментарий