Техника силовых тренировок | Женский портал

www.zavrab.ru

Предварительное утомление. Суть метода лучше сразу пояснить на примере: в начале тренировки на ноги вы делаете разгибания ног и только после этого переходите к приседаниям. Естественно, после разгибаний это будет сделать непросто, что и требуется для достижения намеченного.

Частичные повторения. Чтобы выжать из уставших мышц максимум возможного, применяют частичные (выполненные не целиком) повторения. При этом амплитуда сокращения и расслабления мышц укорачивается, но возрастает интенсивность нагрузки на них, ведь уставшим мышцам много не надо.

Жжение («до отказа»). Этот прием хорошо известен тем, кто не «щадит» себя (имеется в виду максимальная отдача на тренировке) и работает «до отказа» — выполняет упражнение, пока не появится боль, и, превозмогая ее, все равно продолжает тренировку. Работают из последних сил до самого короткого движения, до ощущения «жжения» в мышцах.

Ступенчатые сеты («дропсеты»). Метод используют в конце самого тяжелого сета, когда тренирующийся доходит «до отказа». Вес тогда меняют на более легкий и продолжают выполнение упражнения опять «до отказа». Вес снова уменьшают и продолжают тренировку, и так до тех пор, пока ваши мышцы «не выключатся».

Отдых-пауза. Тренирующийся берет отягощение, с которым можно выполнить не более 2-3 повторений, делает их, затем отдыхает не более 40 секунд и еще раз делает 2 - 3 повторения. Затем опять идет отдых — на этот раз до 60 секунд, после чего выполняет столько повторений, сколько возможно. Далее следует более длинная пауза — до 90 секунд и снова идет максимальное количество повторений и т. д.

Таким образом выполняют тяжелый сет с 8-9 повторениями, работая с максимальным весом.

Тренинг «быстро-медленно». Различают «быстрые» мышечные волокна и «медленные». Естественно, быстрые движения развивают «быстрые» волокна, медленные — «медленные» волокна. Совмещая эти два типа движения, вы сумеете отлично проработать мышцы.

Пиковое сокращение. Этот метод помогает контролировать мышцы и «шлифовать» их форму. Во время использования приема стараются максимально напрячь мышцы, довести их до пиковой точки сокращения, в которой удерживать некоторое время.

Инстинктивный тренинг. Чтобы достичь высот в результате тренировок, необходимо научиться прислушиваться к своему телу. А понять, насколько упражнение «ваше», поможет ваш организм. Если вы просыпаетесь с ощущением, что не мешало бы потренировать ноги, то смело действуйте в этом направлении, даже если была запланирована другая программа.

Форсированные повторения и негативные повторения. Для выполнения этих двух техник требуется помощник. При форсированных повторениях партнер помогает завершить упражнение при «отказе», чтобы довести намеченное до конца. А при негативных повторениях партнер все время помогает поднимать вес. При этом тренирующемуся надо максимально проявить себя в самой тяжелой точке сопротивления, и только когда уже совсем нет сил, требуется помощь партнера, вместе с которым вы делаете еще несколько повторений.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Zak2009

Интересное

Какая ты? Какое впечатление ты производишь на окружающих? Ответить на эти вопросы объективно непросто. Вспомни, как ты смотришься в зеркало. Расправляешь плечи, подтягиваешься и улыбаешься. В жизни, конечно же, ты не можешь быть такой всегда. Помочь узнать себя может видеозапись, фотография, на которой тебя явно застали врасплох. Небезынтересны мнения о твоей внешности людей, которые видят тебя впервые. На твой внешний облик влияет не только характер, образ жизни, но еще и то, во что ты одеваешься. Одежда помогает играть какие-то роли, способствует удачной или неудачной карьере. Американка Кэр...