www.zavrab.ru

Каждой из нас хочется быть красивой, стройной и здоровой. Если удается все-таки выкроить из своего графика час или два для себя, любимой, возникает проблема. Настолько серьезная, что многие дамы разочарованно отказываются от тренажерного зала. Называется проблема — необходимость правильного питания.

Организму необходимо с гарантией покрывать энергорасход тренировок, иначе занятия станут пустой тратой времени. Дефицит энергии всегда означает падение иммунитета и ухудшение работы всего организма. Если неправильно и мало есть, но много тренироваться — обязательно заработаете болезни сердца.

Как правило, кафе и рестораны тоже предлагают нездоровую жирную пищу. Что делать, если большую половину дня мы проводим на работе?

Приносите еду с собой в боксах или пластиковых контейнерах. А что такого? Приготовьте пищу вечером, а утром разложите по боксам и тащите на работу. Если ваш босс-жадина не желает тратиться на холодильник и СВЧ-печь — купите себе термос для пищи (такие продаются в магазинах для туристов и охотников). Поверьте, так спортсменки питаются повсюду в мире, даже в Америке, где фитнесс стал национальной религией.

Если времени на готовку катастрофически не хватает, бесстрашно идите в ближайший магазин спортивного питания. Потолкайтесь там у прилавка вместе с качками-культуристами и накупите себе заменители питания — белково-углеводные порошковые концентраты или плитки.

Обыватели говорят что-то вроде «в этих магазинах продаются стероиды, которые губят здоровье спортсменов». Стероиды в магазинах не продаются, как правило, их покупают с рук. А порошковый протеин — это всего лишь переработанный белок.

Для того чтобы набрать мышечную массу, спортсмену (особенно начинающему) необходимо потреблять протеин в больших количествах. В среднем от одного до двух граммов в день на килограмм веса своего тела, дозировка зависит от пола и массы человека. Кто из нас сможет кушать эдак по две-три курицы ежедневно? Во-первых, это дорого. Во-вторых, с мясом потребляется большое количество ненужных жиров. В-третьих, желудок может не вынести такой нагрузки, дело закончится больницей.

Порошковый протеин — это, можно сказать, современная курица. Современная промышленность выпускает самые разнообразные протеиновые и углеводные пищевые добавки, разнообразные заменители питания. Порошок разводится молоком или водой, для вкуса можно добавить фрукты и ягоды. Если нет возможности повсюду таскать с собой термос с коктейлем, попробуйте белково-углеводные плитки. Они выглядят как шоколадные батончики, но содержат массу полезных и питательных веществ.

Безусловно, основной пищей должны служить натуральные продукты. Чтобы дать организму все, что он недополучает с тарелок, дважды в день пейте коктейль.

Единственный минус пищевых добавок — лишний белок не выводится из организма самостоятельно и способен замусорить печень. Поэтому спортсмен должен пить от одного до полутора литров воды ежедневно, чтобы очищать внутренние органы.

Питаться нужно пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Забудьте про булочка и пирожные из магазина — это бесполезная пища, содержащая много калорий и мало полезных веществ.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Anne

Интересное

Мадемуазель, что за тон! Главное среди модных направлений - естественность. После получаса "боевых операций" перед зеркалом лицо должно выглядеть "ненакрашенным". Почти все известные лейблы выпустили к весне на рынок косметические линии, весьма нейтральные по цвету. Никакого особого экстрима и эпатажа! В моде - истинные леди с классическими "французскими" лицами - чистыми, "словно только что из ванной". Для достижения нужного эффекта тональные кремы можно заменить на более легкую и "воздушную" рассыпчатую пудру. Если же выбирать "тонак", то прозрачный, матовый. Ощутимая "маска" на лице - не ко...