www.zavrab.ru

Каждой из нас хочется быть красивой, стройной и здоровой. Если удается все-таки выкроить из своего графика час или два для себя, любимой, возникает проблема. Настолько серьезная, что многие дамы разочарованно отказываются от тренажерного зала. Называется проблема — необходимость правильного питания.

Организму необходимо с гарантией покрывать энергорасход тренировок, иначе занятия станут пустой тратой времени. Дефицит энергии всегда означает падение иммунитета и ухудшение работы всего организма. Если неправильно и мало есть, но много тренироваться — обязательно заработаете болезни сердца.

Как правило, кафе и рестораны тоже предлагают нездоровую жирную пищу. Что делать, если большую половину дня мы проводим на работе?

Приносите еду с собой в боксах или пластиковых контейнерах. А что такого? Приготовьте пищу вечером, а утром разложите по боксам и тащите на работу. Если ваш босс-жадина не желает тратиться на холодильник и СВЧ-печь — купите себе термос для пищи (такие продаются в магазинах для туристов и охотников). Поверьте, так спортсменки питаются повсюду в мире, даже в Америке, где фитнесс стал национальной религией.

Если времени на готовку катастрофически не хватает, бесстрашно идите в ближайший магазин спортивного питания. Потолкайтесь там у прилавка вместе с качками-культуристами и накупите себе заменители питания — белково-углеводные порошковые концентраты или плитки.

Обыватели говорят что-то вроде «в этих магазинах продаются стероиды, которые губят здоровье спортсменов». Стероиды в магазинах не продаются, как правило, их покупают с рук. А порошковый протеин — это всего лишь переработанный белок.

Для того чтобы набрать мышечную массу, спортсмену (особенно начинающему) необходимо потреблять протеин в больших количествах. В среднем от одного до двух граммов в день на килограмм веса своего тела, дозировка зависит от пола и массы человека. Кто из нас сможет кушать эдак по две-три курицы ежедневно? Во-первых, это дорого. Во-вторых, с мясом потребляется большое количество ненужных жиров. В-третьих, желудок может не вынести такой нагрузки, дело закончится больницей.

Порошковый протеин — это, можно сказать, современная курица. Современная промышленность выпускает самые разнообразные протеиновые и углеводные пищевые добавки, разнообразные заменители питания. Порошок разводится молоком или водой, для вкуса можно добавить фрукты и ягоды. Если нет возможности повсюду таскать с собой термос с коктейлем, попробуйте белково-углеводные плитки. Они выглядят как шоколадные батончики, но содержат массу полезных и питательных веществ.

Безусловно, основной пищей должны служить натуральные продукты. Чтобы дать организму все, что он недополучает с тарелок, дважды в день пейте коктейль.

Единственный минус пищевых добавок — лишний белок не выводится из организма самостоятельно и способен замусорить печень. Поэтому спортсмен должен пить от одного до полутора литров воды ежедневно, чтобы очищать внутренние органы.

Питаться нужно пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Забудьте про булочка и пирожные из магазина — это бесполезная пища, содержащая много калорий и мало полезных веществ.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Интересное

Завести собаку - дело нехитрое. Но вот сможете ли вы ее содержать: качественно кормить; гулять ежедневно столько, сколько требуется собаке данной породы, ухаживать за ее шерстью и ушами, воспитывать и дрессировать - об этом задумываются немногие. Выходящий в Германии журнал "Hunde Parter" опубликовал любопытный тест, разработанный немецкими кинологами. Начинается он с вопросов, связанных с выбором места для собаки в доме или квартире. Ответ на них очевиден. А вот на вопрос "Чем вы кормите свою собаку?" высший балл получают владельцы, готовящие пищу для своего любимца собственноручно. "Не увлек...