Как составить правильное питание на каждый день!

Здоровое питание очень сильно влияет абсолютно на всё тело человека. От питания зависит самочувствие, здоровье, состояние тела, состояние волос и многое другое. Да и в целом всё наше тело, построение собственных клеток зависит напрямую от процесса пищеварения. И не секрет, что в последнее время, основным базисом здорового образа жизни, является правильно составленный рацион питания на каждый день, с учётом всех особенностей и индивидуальности организма.

Пытаться правильно необходимо абсолютно всем людям. Ведь каждый день с потреблением пищи мы получаем какие либо вещества, витамины и не подозреваем, что из-за неправильно принятых пропорций, в нашем организме наступает дисбаланс и это очень сильно влияет на наше здоровье. Ведь количество необходимых витаминов и веществ сильно отличается в зависимости от различных индивидуальностей человека.

Что же является важным для организма?

Такие вещества как жиры, углеводы, белки, вода составляют основной объём необходимый для полноценного потребления. Особенно это касается воды, которая в нашем организме составляют больше 2/3 по объёму и при потере всего лишь 10-15% от общего объёма может привести к серьёзным последствиям. В целом потреблять жидкость человек должен в пределах 2-3 л в день. Достаточно большое количество жидкости человек получает из повседневной пищи такой как чай, сок, различные супы и так далее. И при этом, определяя необходимое количество для своего организма, стоит учитывать несколько факторов: Факторы окружающей среды факторы физической нагрузки болезни и тому подобное. Ведь, когда на улице очень жарко, то потребление жидкости резко возрастает. И при этом минимальным порогом является 2,5-3 л. Но с водой также не стоит усердствовать, так как чрезмерное потребление очень сильно сказывается на нагрузке и работе почек. Тоже можно и сказать и про витамины, которые составляют очень важную часть рациона. И также отсутствие или избыточный приём могут нанести серьёзные последствия.

Так как же составить правильный рацион питание?

 Прежде всего стоит понимать что составить какую-либо универсальное меню для большого количества людей практически невозможно в силу наших индивидуальных особенностей. Нет такого универсального меню, которое подойдёт для всех. Одним из главных факторов, по которым вставляется меню является калорийность. Калорийность - это показатель того насколько много пищи энергии после расщепления. То есть, сколько пищи нам отдала калорий. А в среднем калорийность которая необходима человеку за одни сутки составляет от 1600 килокалорий до 3000 килокалорий . Здесь всё так же есть зависимость от различных факторов: возраст, стиль жизни, на сколько сильный метаболизм. В случае если человек активно занимается физической культурой активно занимается спортом, то меню стоит вставлять намного калорийнее и придерживаться именно белковой пищи, которая позволяет расти мышцам и которая как раз таки ускоряет метаболизм, то есть переработку потребляемой пищи. Если же человек относится к не очень активным, и ведёт сидячий образ жизни, то потребление большого количества углеводов и жиров может привести к набору лишнего веса. Да и в целом для малоактивных высококалорийность не подходит. Если брать среднестатистические показатели, то в процентном соотношении потребляемые вещества выглядят так:

белки 30 - 35%,

жиры 25 - 35%,

углеводы 30 - 50%.

Для расчёта необходимой жидкости для потребления, многие пользуются усреднённые формулы. Необходимое свой собственный вес в килограммах умножить на 35 - Это для мужского пола и на 31 -для женского пола. Полученное число в миллилитрах будет как раз таки показывать необходимый объём жидкости в сутки.

Например, если ваш вес составляет 70 кг, Вы являетесь женщины, то необходимый объём потребления жидкости в сутки для вас будет составлять примерно 2170 мл или 2,17 л.

Рассмотрим примерный перечень необходимых продуктов и витаминов для женщин.

 Итак, по средним расчётам женщине необходимо потреблять примерно 1700- 2000 килокалорий. Какие показатели связаны с тем, что метаболизм у женщины намного меньше, чем у мужчин и в случае более повышенного потребления калорийной пищи представительницы прекрасного пола быстро набирают весь. И процесс роста мышечной массы у женщин также Более сложный чем у мужчин. Калорийность пищи для беременных женщин несколько иной. Он возрастает до 2500-3000. Понятное дело что это связано с тем что женщине нужно питаться, в прямом смысле «за двоих». В период беременности часть питательных веществ входит в рост ребёнка, А в период уже рождения, счастья веществ уходит на витамины грудного вскармливания.

Ниже будет представлен примерный перечень продуктов питания для женщины на 7 дней.

Что же необходимо мужчинам для здоровой правильного питания?

 Всем нам известно, что метаболизм мужчин намного быстрее, чем у женщин, да и в целом тело мужчин имеет больше мышц, ткани, которым необходимо большое число белковой пищи. Среднестатистический мужчина должен потреблять примерно две 200-2900 килокалорий. И это не предел, калорийность может быть повышена с учётом каких-либо активных каждодневных физических нагрузок и упражнений. Ниже будет представлено меню из продуктов питания на неделю для мужчин.

Всем людям необходимо бережно относиться к своему здоровью. И основным таким фактором, которое влияет на состояние здоровья, как раз таки, является рацион и питание. Необходимо следить за своим питанием, чтобы искоренить все свои вредные пищевые привычки, а также предупредить проблемы. Научиться жить своими особенностями, приучить тело к своему порой разнообразному образу жизни.